1.鍛煉肱二頭肌
　　許多肥胖的人會舉起啞鈴來鍛煉二頭肌、三頭肌或腳尖小腿肌肉，但這些都是小肌肉運動，無助於減肥。最好是做一些大肌肉群的訓練，如俯臥撐等。在鍛煉大肌肉群時 , 往往也會牽動小肌肉群來輔助 , 減重效果明顯。
那只做單好唔好呢？
　　2.卷腹運動
　　卷腹運動一些人減肥主要是想減“啤酒肚”，能夠鍛煉腹肌的卷腹運動成了首選。但是 , 這種運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果 , 容易半途而廢。建議在腹部肌肉訓練前，先做全身運動，穩定核心肌肉力量。
　　3.仰臥起坐
　　仰臥起坐也是專注於減掉腹部脂肪的運動。但現代人使用電腦、手機過多 , 容易駝背 , 本來就體態不良 , 仰臥起坐涉及脊椎的彎曲 , 可能會強化不良姿勢 , 給下背部帶來壓力 , 導致腰椎間盤出現問題。
　　4.平板支撐
　　平板支撐平板支撐是近年來十分火爆的運動。胖人練習時 , 會對腰椎產生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體 , 改用膝蓋 , 以減輕腰椎負擔。
　　5.弓箭步
　　弓箭步弓箭步可以調動全身許多關節，但對於超重人士來說，這項運動非常考驗平衡感，初學者很難完成，容易喪失信心。
有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時，對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法，可以先跳5分鐘，休息30秒至1分鐘，做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外，切記跳繩這種減肥運動是著重持久度，而非速度，所以寧願慢慢長時間跳，也切忌貪快。當持之以恆，訓練有素，可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短，會令減肥效果更佳！
　　6.跳繩
　　跳繩成本低、隨時隨地都能進行，能幫助燃脂、增強心肺活力，多數人都會選擇它來減肥。但對於超重的人 , 跳躍對腳踝、膝蓋等關節的沖擊過大 , 可能會受傷。建議改成階梯運動 , 既減輕沖擊 , 又能鍛煉心肺。
　　7.跑步
　　跑步跑步對於胖人來說也是一項傷害膝關節的運動。最好改成快步走、騎車或遊泳等運動 , 或者去健身房用橢圓機鍛煉 , 都能減輕對膝關節的沖擊。
　　8.高強度間歇運動
　　近年，高強度間歇運動以其高效的燃脂功能廣受歡迎。但專家提醒 , 最好有較強的心肺功能再練習 , 並且要注意休息 , 否則可能傷身。
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